EL PSICÓLOGO AL HABLA

Cómo afrontar la depresión

La depresión es un estado de ánimo de intenso abatimiento que conlleva pérdida de interés o de placer por casi todas las actividades habituales y puede ir acompañada de manifestaciones de auto-culpa y desprecio de sí mismo. La persona se encuentra muy triste, decaída, desesperada, irritable... Ve su pasado negativamente y su futuro desesperanzador. No es un bajón anímico temporal, si no un problema que debe ser tratada cuanto antes por un profesional.

Antes de comenzar a tratarla hay que descartar que no esté producida por una causa orgánica como pueden ser las enfermedades neurológicas, endocrinas, cardiovasculares, anemia…. y que no esté asociada al consumo de sustancias como el alcohol o cualquier otro tipo de droga. La depresión es el problema psicológico que a más personas afecta en nuestros días.

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Pautas para la persona que la sufre

Los trastornos depresivos hacen que la persona se sienta inútil, indefensa y desesperanzada. Estos pensamientos y sentimientos negativos pueden hacer que se dé por vencida antes de que desaparezcan los síntomas conforme el tratamiento médico o psicológico empieza a surtir efecto. De hecho, la combinación médico-psicológica es la que mejor resultados obtiene para la persona que la padece. Por eso, mientras esto sucede, es conveniente que la persona siga unas pautas que le ayudarán en la recuperación:

•          Cuide la alimentación, sueño y haga algo de ejercicio físico.

•          No tome decisiones importantes. Pospóngalas hasta que su depresión haya mejorado.

•          Divida las tareas grandes, fíjese prioridades y haga hasta donde le sea posible. Mejor empezar por objetivos pequeños.

•          Procure estar acompañado. Generalmente es mejor que estar uno solo ya que pensamos que el aislamiento social produce monstruos.

•          Rechace e intente refutar los pensamientos negativos. Son parte de la depresión y desaparecerán cuando el tratamiento surta efecto.

•          Acepte que puede padecer recaídas y es conveniente adaptarse a ellas y asumirlas para mejor superarlas. Sepa que la mejoría requiere tiempo.

Algunas sugerencias para la familia

La familia es de vital importancia en el apoyo a la mejoría emocional. Sabemos que las personas que le quieren están también sufriendo. Sería razonable:

•          Evitar consolarle por el motivo de su depresión, porque no es el motivo, es únicamente el tema elegido. Es habitual oírles decir: No comprendo por qué estoy triste.

•          No enfadarse con la persona que sufre la depresión.

•          Evitar reprochar al deprimido: Tienes que poner de tu parte. Este hecho carece de efecto, humilla y desmoraliza.

•          Lo mejor es dejarle en paz, atenderle y sugerir sin agobiarle. Aceptar que la persona deprimida no tolera la alegría junto a él.

•          Prevenir el suicidio.

Miguel Ángel Cueto.

Psicólogo.

EL PSICÓLOGO AL HABLA

Hoy iniciamos la andadura en este blog en el que amablemente se nos ha invitado a participar. Me alegra colaborar para esta excelente Asociación que ayuda y da esperanza a tantas personas en situaciones de crisis. Nuestra experiencia se circunscribe al ámbito de la psicológica clínica en la provincia de León desde hace casi 30 años. Me gustaría comenzar hablando de uno de los principales problemas de consulta actual como es la ansiedad que en estos momentos de crisis está aumentando.

LA ANSIEDAD Y SUS SÍNTOMAS

La ansiedad tiene una función adaptativa ante un desafío o una amenaza. Es un estado de alertaque resulta muy útil porque nos estimula para actuar de acuerdo con las circunstancias y adaptarnos al ambiente que nos rodea. Pero los patrones de respuesta difieren entre las personas.

En la vida cotidiana solemos tener un nivel medio de ansiedad, pero cuando el nivel de activación o estrés es demasiado intenso, frecuente o no adecuado a las circunstancias, se considera un problema que puede afectar al organismo, al pensamiento y a la conducta produciendo alguno de estos síntomas:

Físicos: taquicardia, sudor, sensaciones de ahogo, opresión torácica, problemas estomacales, mareos, cefaleas, temblor u hormigueo en extremidades…

Cognitivos: miedo a perder el control, morir de un infarto, a volvernos locos, ideas de no ser uno mismo o no ser real lo que nos rodea, problemas de concentración y limitación en la toma de decisiones…

Conductuales:hiperactividad o paralización, conductas de escape o evitación de las situaciones asociadas…

La ansiedad no mata aunque nos hace sufrir

Tener una crisis de ansiedad o ataque de pánicoaislado no es un trastorno psicológico. Sin embargo, si a partir de esa primera experiencia, los ataques de pánico se repiten con cierta frecuencia y/o hay un miedo claro y persistente a tenerlos, entonces nos hallaríamos ante un problema psicológico.

Solemos sugerir a las personas que padecen dichos síntomas (alrededor de un 20% de la población) que acudan inicialmente a su médico para que descarte una patología orgánica que los genere. Si no existiera, los síntomas serían sólo una exageración de reacciones normales al estrés, dicho trastorno no sería peligroso ni dañino, sólo desagradable. No añadir pensamientos alarmantes ni atribuirlo a causas, lugares o situaciones concretas sería una buena solución. Fijarse en lo que le ocurre ahora, no en lo que le podría ocurrir, sería una buena norma ya que cuando deje de pensar en cosas alarmantes el temor se extinguiría. Lo importante no es evitar el miedo sino afrontarlo. Piense en los progresos que va realizando y vuelva a la actividad de forma gradual, sin precipitarse.

Control de la ansiedad con respiración y relajación

Generalmente, en las crisis de ansiedad solemos hiperventilar y se agudizan los síntomas (baja el dióxido de carbono y aumenta el oxígeno). Controlar nuestro jadeo con el uso de la respiración costo-abdominal suele ser una buena estrategia de control junto a la relajación del cuerpo cuando espiramos.

Hacerlo de forma sosegada sin huir del lugar donde nos ocurre la alteración física, distrayendo la atención hacia factores externos junto a una visión no dramática de las alteraciones psicosomáticas nos hará volver al estado anterior, generalmente, en no más de 15 minutos.

Finalmente, párese un momento a reflexionar qué es lo que está asociado a dichos síntomas y podrá descubrir los motivos iniciales que le han llevado a ello y que le hacen sufrir… pero es otra historia que tendrá que resolver si, además, desea no seguir siendo devorado por ellos. Suerte en su lucha.

Miguel Ángel Cueto. Psicólogo

Nota de la redacción:

Este BLOG inicia una nueva colaboración que tendrá carácter mensual: El Psicólogo al habla. Queremos que sea una oportunidad para dar a conocer a todos nuestros internautas los problemas más frecuentes que se plantean en la consulta de los psicólogos y ofrecer algunas pautas de afrontamiento, de respuesta saludable, porque nuestro interés y dedicación es contribuir a la salud integral de las personas.

Esta entrada irá de la mano de un nuevo colaborador, el psicólogo Miguel Ángel Cueto, Director del Centro Psicológico de Terapia de Conducta, CEPTTECO, ubicado en nuestra ciudad de León.

Desde aquí nuestra bienvenida y nuestra gratitud a esta nueva colaboración voluntaria. Le deseamos larga vida.